Mas falando desta ideia, qualquer atividade física pode ser precedida de um alongamento, importante para as articulações e saúde de nosso corpo, e dá uma ótima atividade, inclusive por ser muito fácil de controlar o tempo. Sempre gostamos de fazer antes de caminhadas em acampamentos.
Peça para as meninas irem com roupas confortáveis, e se for na capela, fica a sugestão de levar uma música bem tranquila para relaxar. Cada movimento feito deve durar pelo menos de 30 à 60 segundos. Vocês podem também fazer uma aula que chamo "de cima para baixo" começando com movimentos de cabeça, pescoço, ombros, braços, mãos, cintura, costas, quadris, pernas e pés.
Vocês podem fazer o alongamentos individuais, e aqui vão algumas ideias (estão fora da ordem, mas é só reorganizar):
E o que acho legal também é o alongamento em duplas, geralmente é muito divertido. Não tenho fotos mas vocês podem:
- De frente uma para a outra, esticar os braços e colocar as duas mãos no ombro da colega, e distanciarem-se 1 metro, descendo o tronco, isso alongará os ombros.
- Uma pessoa vira de costas e tenta cruzar seus braços atrás, até o limite de cada pessoa. em seguida, quem está sendo alongada coloca as mãos na cinturas, e a pessoa que ajuda tenta encostar os cotovelos atrás.
- Uma fica ao lado da outra e somente coloca a mão no ombro para ajudar no equilíbrio. Fazer alongamento de pernas a segurar a perna atrás, tentando encostar o pé na coxa.
Mais uma vez, agradeço os bons comentários e recados que tenho recebido, e aceito sugestões sempre, não deixem de divulgar o blog! Abraços!
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